Избавься от привычки в любой свободный момент залипать в телефоне. Для этого отключи уведомления — кроме звонков и смс. Если есть возможность, переведи телефон в черно-белый режим, тогда инста и тикток больше не вызывают желания скроллить. Почисти подписки, оставь только 5 реально полезных каналов и реальных друзей. Заведи себе контейнер…