Зимой многие люди постоянно испытывают постоянное ощущение недосыпания. До этого момента ученые отрицали влияние сезонности на человеческий сон, но новое исследование опровергло это представление.
В феврале прошлого года был проведен эксперимент с участием 188 пациентов в Берлиине. Достоверно доказано, что в зимнее время больные спят на час дольше, чем в летнее.
Ученые связали повышенную потребность во сне зимой с недостатком солнечного света. Человек более активен при обилии света. В сумерках мы чувствуем апатию, усталость и тревогу. Потребность во сне возрастает.
Свет влияет на качество сна и компенсирует недостаток света. В спячку впадать не обязательно, но скорректировать сон, режим отдыха и сна будет полезно.
Необходиммо ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы выработать режим, который поможет вам сделать сон более глубоким. А по утрам лучше добавить больше света в окружающую обстановку, чтобы было легче проснуться и быстрее обрести бодрость.
Светотерапия в течение дня станет хорошей поддержкой вашего настроения. Также полезны прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном, и умеренные физические нагрузки.
