1. Начните с маленьких шагов
Постановка огромных целей пугает и демотивирует. Разделите задачу на несколько простых шагов и приступайте с минимального усилия. Например:
- Задача: Написать отчет на 20 страниц.
- Мини-шаг: Написать вводный абзац.
2. Используйте метод «Помодоро»
Работайте в течение 25 минут, затем делайте перерыв на 5 минут. Повторите цикл 4 раза, после чего отдыхайте 15-30 минут. Этот метод помогает сохранить концентрацию и избежать выгорания.
3. Установите четкие дедлайны
Четкие временные рамки помогут не растягивать задачи на неопределенный срок. Создавайте себе внутренние сроки и держите их под контролем.
4. Избавьтесь от отвлекающих факторов
- Отключите уведомления на телефоне.
- Закройте ненужные вкладки в браузере.
- Организуйте рабочее пространство, чтобы ничто не отвлекало.
5. Найдите мотивацию
Поймите, зачем вам нужно выполнять задачу. Ответьте на вопросы:
- Какие долгосрочные выгоды я получу?
- Что произойдет, если я не выполню задачу?
